Econopolis: the ergonomic shock
"Sinds een aantal jaren wordt steeds duidelijker dat het behalen van de beweeg- of fitnorm niet beschermt tegen gezondheidsrisico’s, als men de rest van de wakkere uren stil zit." Aldus Prof. Jan Seghers (KU Leuven). En een punt heeft hij.
Door automatisering en digitalisering zitten we veel meer dan vroeger. Daardoor verslechtert ook onze houding en krijgen we meer te maken met voorovergebogen schouders, holle ruggen, stramme spieren, slechte doorbloeding, etc. Daarnaast onderschatten we ook de fysiologische impact van zitten op onze gezondheid.
- > 10u zitten/dag vergroot risico op overlijden met 34% (Chau et al. 2013)
- 112% toename in het risico op diabetes type 2
- 147% toename in het risico op hart- en vaatziekten (Wilmot et al., 2012)
- Aanwijzigingen verhoogde kans op sommige vormen van kankers (Lynch, 2010)
- Verband met klachten aan hoofd, nek en schouders!
- Verhoogde kans op depressie (Zhai et al., 2014).
- Negatieve invloed op metabole processen in de beenspieren, concentratie mineralen in de beenderen en vasculaire gezondheid (Tremblay et al., 2010).
Door de vele uren die we doorbrengen aan onze desk en computers krijgen we volgende kettingreactie:
- Verminderde spiertonus
- Verminderde werking van stabiliserende spiergroepen in bvb hals, nek, schouders, bekken
- Verslechterde houding en positie hoofd
- Overspanning en overbelasting van spiergroepen die niet in deze positie horen te zitten
- Spanningspijn in nek, schouders, aanhoudende hoofdpijn,... tot zelfs verminderende werking van zicht, gehoor en andere zintuigen, tot verminderende denkprocessen en aandacht.
Het behandelen EN optrainen, via simpele methoden, van schouder- en nekregio is dan ook noodzakelijk om beter te performen op de werkvloer.
We werken ook aan countertactieken voor bedrijven. Zo willen we bedrijven en zaakvoerders:
- Sensibiliseren over de risico’s van fysieke inactiviteit en sedentair gedrag.
- Adviseren hoe deze problematiek aan te pakken op de werkvloer.
- Actie ondernemen in het structureel herindelen van werkruimten zodat deze meer aanzetten tot fysieke activiteit en minder sedentair gedrag, en het behandeling of optrainen van de werknemers binnen het bedrijf.
Er zijn heel wat simpele tactieken om meer actief te zijn overdag, ook al heb je een druk en zittend werk..:
- Doe aan simpele desk-exercices die de bloeddoorstroming stimuleren
- Mobiliseer nek en schouders 2x per dag
- Gebruik kleine rekkers om je nekspieren te trainen in 3 sets van 10 herhalingen
- Zet een timer, zit nooit langer dan 2u aan een stuk.
- Sta recht als de telefoon gaat of als iemand je kantoor binnen komt
- Sta recht wanneer een collega recht staat
- Haal regelmatig water (glas water in plaats van kan water op je bureau zetten)
- Plaats printer verder weg
- Reserveer blokken in je agenda om rechtstaand te werken of aan beweging te gaan doen
- Sta recht of wissel staan en zitten af tijdens vergaderingen
- Sta recht tijdens telefoongesprekken
- Sta recht tijdens het uitvoeren van specieke taken (bv. rechtstaand e-mails lezen, etc.)
- Neem de trap in plaats van de lift
- Maak een lunchwandeling
- Wandelmeetings
- Neem het toilet op een ander verdiep
- Ga met je vraag langs bij een collega in plaats van te bellen of te e-mailen
Dit zijn allemaal simpele zaken waarvan je zeker een paar al kan implementeren tijdens je werk.
Fysieke inactiviteit wordt wel eens één van de grootste gezondheidsrisico's van de 21e eeuw genoemd voor onze samenleving. Dokters rangschikken het ook al als een ziekte. Nochtans is fysieke inactiviteit de makkelijkste te voorkomen en te genezen ziekte... Waarom is het dan toch één van de dodelijkste?
Wees bewust van uw zitgedrag, en ageer op tijd! Get up, Move it!
Als je vragen hebt over deze problematiek stuur ons dan gerust een mailtje.
PS: Moest iemand het zich afvragen... Ja, dit blogartikel is geschreven achter een standing desk. :)
Sebert Penen - Bewegingscoach / Performance trainer Personal. Sportpraktijk
---
Bron: Artikel Veiligheidsnieuws n° 185, Prebes.
Lees volledig artikel hier.
Deel met je vrienden:
Tenniselleboog: oorzaken, behandeling en preventie
Ontdek in dit blogartikel alles over de tenniselleboog: de oorzaken, het behandelplan en preventieve maatregelen. Leer hoe je deze blessure kunt voorkomen en effectief kunt behandelen. Blijf gezond en blijf sporten zonder last van de tenniselleboog!
Hoe kies ik een geschikte sportkine in Mechelen?
Als je op zoek bent naar een sportkine in Mechelen, kan het lastig zijn om de juiste persoon te vinden die aan jouw behoeften voldoet. Gelukkig zijn er enkele handige tips en aanbevelingen die je kunnen helpen bij het vinden van de juiste sportkine voor jou. Lees verder om meer te weten te komen.
Zeg vaarwel tegen rugpijn: Ontdek de voordelen van rugschool
Rugpijn kan een enorme impact hebben op je dagelijks leven en je beperken in je activiteiten. Gelukkig is er een oplossing: rugschool. Leer hoe rugschool je kan helpen om weer volop te kunnen genieten van het leven.
Hoe vind je de beste kinesist in Mechelen voor jouw noden?
Als je op zoek bent naar een kinesist in Mechelen, is het belangrijk om de juiste keuze te maken voor jouw specifieke behoeften. In deze handige gids vind je tips en informatie om de beste kinesist in Mechelen te vinden die past bij jouw situatie en wensen.
Van Homo Sapiens naar Homo Sedentarius
Zitten is het nieuwe roken... neen, het is zelfs erger!
Counter-chair manoeuver #1: Zitziek gedrag begrijpen.
Hoe een dagelijks fenomeen als zitten wereldwijd dramatische proporties aanneemt. De gevolgen zijn zowel fysiek als mentaal te dragen. S1E1.
