11 april 2023

5 meest voorkomende fouten bij looptechniek verbeteren

Looptechniek verbeteren in Mechelen: Ontdek de 5 meest voorkomende fouten.

Als je regelmatig hardloopt, is je looptechniek verbeteren essentieel om blessures te voorkomen en efficiënter te kunnen lopen. In deze praktische gids leer je de 5 meest voorkomende fouten bij het hardlopen en hoe je deze kunt aanpakken om je looptechniek te verbeteren.

Heb je hier vragen over of wil je een loopanalyse laten afnemen door onze running specialisten? Kom dan gerust langs in onze Sportpraktijk in Mechelen of Putte. Wij helpen je graag verder met gerichte tips en oefeningen.

Vragen? Neem contact op met ons

Plan een gratis kennismakingsgesprek

1. Looptechniek verbeteren vs overstriding

Overstriding is een veelvoorkomende fout bij hardlopers waarbij de voet te ver voor het lichaam wordt geplaatst tijdens het landen. Dit kan leiden tot overbelasting van de knieën en enkels, en kan uiteindelijk leiden tot blessures.

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Overstriding kan je tegengaan door:

Je voeten onder je lichaam te houden en je paslengte te verkorten.
Leren lopen vanuit een voorwaartsevenwichtsverlies

2. Looptechniek verbeteren vs hiel landing

Een andere veelvoorkomende fout bij hardlopers is het landen op de hiel. Dit kan leiden tot overbelasting van de knieën en enkels, en kan uiteindelijk leiden tot scheenbeenvliesontsteking, ITB frictie syndroom en andere loopspecifieke blessures.

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Hiel landing kan je tegengaan door:

Landen op je middenvoet of de bal van je voet. Dit zal je helpen om de schok van het landen te absorberen en je lichaam in een betere positie te brengen voor de volgende stap.
Je kan dit faciliteren door te lopen vanuit een voorwaarts evenwichtsverlies en een hoge knie inzet voorafgaand aan de landing.

Het kan even wennen zijn om je looptechniek aan te passen, maar het zal uiteindelijk leiden tot een efficiëntere en veiligere loopervaring.

3. Looptechniek verbeteren vs passieve lichaamshouding

Een veelvoorkomende fout in de looptechniek is een passieve lichaamshouding. Dit betekent dat je je lichaam niet actief gebruikt tijdens het hardlopen en dat je lichaamszwaartepunt grote schommelingen maakt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en blessures, omdat je spieren niet optimaal worden gebruikt.

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Een passieve lichaamshouding kan je oplossen door:

Doe geregeld core oefeningen voor lopers
Houd je lichaamszwaartepunt hoog door het gebruik van loontechnische cues (helium ballonnen achter de oren)
Gebruik een actieve arm beweging voor een goede controle-rotatie beweging in de romp tov de benen.

4. Looptechniek verbeteren vs stram bovenlichaam

Een veelvoorkomende fout in de looptechniek is een stram bovenlichaam. Dit betekent dat je je schouders te hoog optrekt en je armen te stijf houdt tijdens het hardlopen. Dit kan leiden tot spanning in je nek en schouders, en kan ook je ademhaling belemmeren.

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Een stram bovenlichaam kan je tegengaan door:

Je schouders ontspannen te houden en je armen losjes te laten zwaaien langs je lichaam. Dit zal je helpen om meer ontspannen te lopen en je ademhaling te verbeteren.
Doe geregeld aan fascia release technieken om de spanning in romp en rug af te laten nemen
Doe aan core oefeningen om de extra mobiliteit om te zetten in stabiliteit.

5. Looptechniek verbeteren vs inefficiënte armbeweging

Een andere veelvoorkomende fout in de looptechniek is een inefficiënte armbeweging. Dit kan betekenen dat je je armen te hoog optrekt, te ver naar voren zwaait, of dat je je handen te strak balt. Dit kan leiden tot vermoeidheid in je armen en schouders, en kan ook je loopstijl verstoren.

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Een inefficiënte armbeweging kan je verbeteren door:

Je armen in een hoek van ongeveer 90 graden te houden en ze ontspannen te laten zwaaien langs je lichaam.
Zorg ervoor dat je je handen losjes houdt en dat je je ellebogen niet te ver naar buiten beweegt. Dit zal je helpen om een efficiëntere en meer ontspannen loopstijl te ontwikkelen.

Meer weten over looptechniek verbeteren in Mechelen of Putte?

Onze loopexperten binnen het team staan steeds klaar om je te helpen. Je kan in onze sportpraktijk te Mechelen of Putte op verschillende manieren je looptechniek verbeteren.

Heb je een blessure en heb je nood aan een behandeling? Maak dan een afspraak bij onze sportkine's. Je kan makkelijk online een afspraak inplannen of stel ons jouw vraag en wij helpen jou graag verder.
Heb je verhoogde spanning ter hoogte van de spieren en bindweefsels? Dry needling en sportmassages zijn dan de oplossing. Boek online een afspraak of contacteer ons met jouw vraag.
Wil je je looptechniek laten analyseren? Dat kan op afspraak zowel in Mechelen als in Putte. Neem contact op voor een eerste afspraak.
Ontdek onze gratis tips en tricks op de PR:SNL academy. Onze eigen online community. Of neem deel aan één van onze social runs die GRATIS zijn voor iedereen. Maak je gratis lid op onze community.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van ons aanbod voor lopers: masterclasses, specifieke groepsaankopen, tips en veel meer.
Benieuwd naar wat andere ervan vonden?